Майнаи одам сохтори бениҳоят мураккаби бадани мо аст. Маркази системаи асаб аз ҳама хароҷоти энергетикӣ, сарфи назар аз он, ки вазни он ҳадди аксар 12 фоизи вазни баданро мегирад. Барои фаъолнокии пурра ва беистомноки майна, истеъмоли карбогидратҳо, сафедаҳо, кислотаҳои равғани полиунтуризатсияшударо таъмин кардан лозим аст. Хӯрок бояд аминокислотаи аминокислотаҳо, минералҳо ва витаминҳо барои мағзи сар ва хотираро дар бар гирад.
Пайвастшавӣ барои майна
Мо баррасии витаминҳои бухоронро оғоз мекунем, ки барои системаи марказии асаб муҳим мебошанд. Онҳо бо чунин омилҳо муттаҳид мешаванд:
- Онҳо нитроген мебошанд;
- Обро ҳисоб кунед --Solluble;
- ба бадан монанд доранд;
- Аксар вақт онҳо бо ҳамон маҳсулот якҷоя мулоқот мекунанд;
Дар ибтидо, пас аз кушодани олимон боварӣ доштанд, ки онҳо танҳо бо як витамини сарукор доранд ва танҳо оқибат ёфтанд - инҳо мураккабии гуногун бо хусусиятҳои монанд мебошанд. 7 витаминҳои асосӣ мебошанд:
- B1 ё Thiarine - Барои тафаккури аниқ ва хотираи қавӣ зарур аст. Илова бар ин, он хастаро коҳиш медиҳад, зеро он қариб қариб ҳама равандҳои мубодилаи бадан бо истеҳсоли энергетикӣ иштирок мекунад.
- B2 ё уфуф - ба сифат ва суръати аксуламалҳои мағзи сар, ки дар неоплазм аз аршаҳои хуни сурх, синтези гемоглобин ва азхудкунии оҳан иборат аст. Рибофлавин барои фаъолияти ғадудҳои adrenal масъул аст, биниро ба кор баред.
- B3 ё nicotinic Бекор кардани тамаркуз, такмили хотираро зарур аст. Моро аз стресс муҳофизат мекунад. Ба ҳуҷайраҳои сурхи хун барои интиқоли оксигени хун кӯмак мерасонад.
- B5 ё кислотаи pantotenic - Унсури зарурӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки невротрансмитсионерҳоро ба вуҷуд оред, ки импулси электронии байни нейронҳоро васл мекунад. Кислотаи pantotenic барои синтези кислотаҳои равғанӣ лозим аст, ки барои хотираи дарозмуддат масъуланд.
- B6 ё пирӯза - Он инчунин дар рушди нейроотрансмиттерҳо иштирок мекунад. Он инчунин барои азхудкунии кислотаҳои аминокислотаҳо барои фаъолияти муқаррарии мағзи сар кӯмак мекунад.
- B9 ё кислотаи фолий - хотираро ва суръати раванди андеша такмил медиҳад. Ин барои ташаккул ва истифодаи иммунӣ ва ё аризаи худ масъул аст. Хусусан дар триметри аввали ҳомиладорӣ ба рушди солими қубури асаб аз ҳомила муҳим муҳим аст.
- B12 - Ин ба ташаккули ҷараёни маърифат, ки барои суръати интиқоли импулҳои асаб масъул аст, кӯмак мерасонад. Дар ташаккули ҳуҷайраҳои сурхи хун иштирок мекунад, ки маънои онро дорад, ки он гардиши оксигенро ба майна таъмин мекунад.
Антиоксидантҳо
Миллиардҳо ҳуҷайраҳои зинда Мундари мо доимо ҳамла мекунанд, доимо ҳамла карданд - молекулаҳо бо як ё якчанд электрони бедаракшуда ҳамла мекунанд. Аз даст додани зарраҳои ибтидоӣ, ҳуҷайраҳо наметавонанд вазифаҳои худро иҷро кунанд.
Кислотаи аскорбин, витамини E ва Beta-carotene (пешгузаштаи мубодилаи витамини витамини А) вайрон кардани зарядҳои майна бо радикалҳои озод муқобилат мекунанд.
Витаминҳои номбаршуда хотира ва фаъолияти мағзи сарро беҳтар мекунанд.
Витамини С инчунин аз ҷониби мақомот барои эҷоди нейурровантҳо ва ҳуҷайраҳои мағзи сар. Устуворӣ ва аз байн рафтани моддаҳои гурӯҳи B. аз сатҳи он вобаста аст.
Витамини Е барои гирифтани бемории Алтсгеймер талаб карда мешавад, ки чунин нишонаҳо дорад: тағироти тез дар муносибат, таназзули хотиравӣ, хашмгин, хашмгинӣ. Он қобилияти зиёд кардани фоидаҳои кислотаи аскорбиниро зиёд мекунад, пеш аз меъёр зиёд аз меъёр зиёд пешгирӣ карда мешавад.
Микроэкс, кислотаи аминокислотаҳо, кислотаҳои равғани полиуншаванда
Кислотаҳои равғани OMEGA-3 чарбу зиёд ба афзоиши фаъолияти мағзи сар таъсир мерасонанд. Онҳо равғани полиунӣ мебошанд, ки бадани мо мустақилона синтез карда наметавонад. Хӯрдани хӯрокҳое, ки Омега-3 мехӯранд-3 ба шумо имкон медиҳад мағзи худро аз беҷорати маърифатӣ муҳофизат кунед, консентратсия ва хотираро беҳтар кунед.
Ҳамчун маводи сохтмонӣ барои ҳуҷайраҳои бадани мо, протеин зарур аст, ва он аз кислотаи аминокислотаҳо иборат аст.
Аксари ҳама, майна талаб мекунад:
- Глайн - кислотаи аминокории бебаҳо (ATK), гарчанде ки бадан синаро дорад, бояд бо хӯрок фаро гирад. Гликин ҳолати психологӣ ва эмотсионалии мағзи сарро мӯътадил мекунад, то он андоза таъсири машруботро безарар мегардонад. Ин АКТ хобро беҳтар мекунад, Борхайтм.
- Тиросин ва фенилалинин Онҳо ҳам доварӣ ва изтиробро ҷудо хоҳанд кард. Дар бадани солим, нишонаҳои хастагии музминро аз байн мебаранд, кӯмак ба беҳтар кардани хотиравӣ ва равандҳои рӯҳӣ ва зиёд кардани ҳадди дард. Phenylalaninininininininine ин унсури асосии бинои фенеменин мебошад, ки ба ошиқ шудан кӯмак мекунад. Тиросин, дар навбати худ, аз ҳама пурқудраттарин антидепсияи аз кислотаҳои аминокислотаҳо мебошад. Бо шарофати ин АКТ, нишонаҳои депрессия нопадид мешаванд, он инчунин нишонаҳои давраи қубурро осон мекунад. Ин кислотаҳои аминокслотаҳо барои рафъи вобастагии коғитӣ кӯмак мекунанд.
- Тропулан - Аз рӯи миқдори кофӣ дар бадан дард ва асабониро сабук мекунад. Tripofan барои коҳиш додани таҷовуз кӯмак мекунад ва дар табобати гиперактиҳои кӯдакон истифода мешавад. Доруворишҳое, ки ин моддаро дар бар мегиранд, бояд бо табобати компизитсияҳои шизофрения ва нейрооз гирифта шаванд. Он ҳангоми терапияи токзор ва Булимия маст аст. То андозае, пас аз гирифтани ин кислотаи аминоклик, депрессия тарк мекунад.
Барои функсияи муқаррарии майна шумо бояд миқдори кофии кислотаҳои аминокислотаҳоро бо хӯрок истеъмол кунед. Фаъолияти системаи марказии асаб ва бе унсурҳои унсури.
Норасоии руҳ боиси инкишофи депрессия, инчунин бемориҳои неврологӣ - бемориҳои Алзхейлер ва Паркинсон. Магний қобилияти таҳсил ва хотираро беҳтар мекунад. Камбудии он метавонад дарди дарди сар, депрессия ва эпилепсияро ба вуҷуд орад. Мис барои назорат кардани майнаи импулҳои асаб зарур аст. Агар дар бадан кофӣ набошад, бемориҳои нейродерайнер метавонанд рушд кунанд.
Нейлулаи функсия ва нуқсонҳои вайроншавии майна аломати аниқи норасоии оҳан мебошад.
Ки дар он маҳсулот муфидтар аст
Ин маънои онро дорад, ки гирифтани витаминҳои зарурӣ барои беҳтар кардани хотираи табиӣ аз маҳсулоти табиӣ табиӣ аст. Биёед бубинем, кадоме аз онҳо барои иҷрои муқаррарии вазифаҳои маърифатӣ мувофиқ аст.
Роҳбар дар мундариҷаи витаминҳои B - нахўд. Он ба ҳама вазифаҳои мағзи сар таъсири судманд мерасонад. Дар болои нахўд раштед, ки пас аз шӯҳрат - ёрдамчӣ аз бехобӣ, як антидепсияи хуб. Он гоҳ чормағз, биринҷи беасос (дар як ҷилди торик), сабзавоти сабз, гӯшт ва маҳсулоти ширӣ.
Хӯрдани моҳӣ равғанӣ барои беҳтар кардани мағзи сар. Он дорои миқдори зиёди кислотаҳои равғани маиҷи 4 кислотаҳои равғании пухта мебошад, ки ин хотираро ҳавасманд мекунад ва дарки иттилоотро зиёд мекунад.
Майнаи инсон 60% равғанро дар таркиби Омега-3 монанд аст - бинобар ин, ин кислотаҳое мебошанд, ки барои тавлиди ҳуҷайраҳои асаб истифода мешаванд. Агар шумо ин моддаро ба миқдори кофӣ бихӯред, пас дар синни сола шумо метавонед коҳишёбии равонӣ боздоштани равонӣ ва аз бемориҳои нейродерер худдорӣ кунед. Норасоии Омега-3 Дар бадан метавонад ҳолати депрессияро ба вуҷуд орад ва мокории одамро коҳиш диҳад.
Кофеин ва антиоксидантҳо барои фаъолияти мағзи сар дар қаҳва мавҷуданд. Ҳамин тавр, пиёла нӯшидани як нӯшокии хушбӯй на танҳо субҳи барвақт, балки ба фаъолияти мағзи сар боистеъдод.
Кофеин имкон медиҳад:
- хунуди кардан;
- Бисёр вақт афзоиш ёбед ва синтети Аденозинро манъ кунед, ки боиси хобида мегардад;
- Мустаҳкам кардани тамаркуз.
Бо вуҷуди баҳсҳо дар атрофи бинӯши обу ҳаво, кофеин ва антиоксидантҳо дар қаҳва имкон медиҳад, ки ба майна самаранок кор кунанд. Истифодаи мӯътадили қаҳва хатари рушди бемориҳои нейроҷавиро коҳиш медиҳад. Аммо, мутаассифона, одамони гирифтори фишори хунгузар барои нӯшидан ба нӯшокии нӯшидан мухолифанд.
Blueberries як маҳсулоти муфид ва беназири мубориза бо пиршавии ҳуҷайраҳои асаб ва рушди бемориҳои мағзи сар. Ин ба миқдори зиёди антиоксидантҳо дар буттамева вобаста аст. Ин моддаҳо ба беҳтар кардани тамаркуз мусоидат мекунанд ва баъзан ба талафоти хотира кӯтоҳ кӯмак мерасонанд.
Танҳо компонентҳои асосии Карӣ - Туркия на танҳо таъми махсуси хӯрок, балки ҳаётро медиҳад. Куркинӣ ба ҳавасмандгардонии гардиши хун ва хотираи хун мусоидат мекунад.
Turvicer хеле муфид аст, зеро вай:
- Ба афзоиши ҳуҷайраҳои мағзи сар ваъда медиҳад;
- Бо испанӣ мубориза мебарад: kurkumny ба синтези "гормонҳои рӯҳӣ" (Сторотонин ва Допамин таъсир мерасонад;
- Он хотираро таҳрик медиҳад, ки махсусан барои беморони гирифтори бемории Алтзегимер зарур аст.
Бо илова кардани турмерик ба чой ва ғизои Карӣ, шумо аз CURCUINACT ҳадди аксар фоида хоҳед гирифт.
Чунин сабзавот аз ҷониби аксари кӯдакон ҳамчун брокколи, миқдори зиёди моддаҳои муфидро дар бар мегирад. Як сад грамм растаниҳо зиёда аз 100% меъёри шабонарӯзии витамини Кро дар бар мегирад: бадан онро барои эҷоди равғанҳо истифода мебарад, ки дар миқдори калон дар ҳуҷайраҳои мағзи сар.
Витамини К консентратсияро нигоҳ медорад ва антиоксидантҳо дар брокколие, ки дар брокколи, имкон медиҳад, ки ба зарари тобовар тоб оранд.
Тухмиҳои каду инчунин антиоксидант мебошанд. Онҳо унсурҳои микроэлементҳои зиёд доранд: руҳ, магний, мис, оҳан. Бешубҳа, барои дохил кардани тухми каду дар парҳези худ барои беҳтар кардани сифати фаъолияти рӯҳӣ зарур аст.
Хӯрдани як кӯзаи шоколади сиёҳ ё нӯшокии какао муфид аст. Ин маҳсулот аз flavonids сарватманданд, антиоксидантҳо ва кафеинҳо, ки ба беҳтар кардани рӯҳия мусоидат мекунанд ва пиршавии майнаро суст мекунанд.
Рӯйхати маҳсулоти муфид барои фаъолияти мағзи сар аз ҷониби чормағз илова карда мешавад. Илова ба витаминҳои B-GORILLESS, ки кислотаҳо фарбеҳанд, кислотаҳои равғании хӯриш, антиоксидантҳо, витамибоганҳо метавонанд шабеҳи чормағз ва майнаи инсонӣ тасодуфӣ бошанд?
Яке аз норанҷӣ дар парҳез ба бадан бо меъёри шабонарӯзии витамини C оварда шудааст, инчунин қобилияти мағзи сарро пешгирӣ мекунад, онро аз радикалҳои озод муҳофизат мекунад. Ба миқдори зиёд, витамини C дар помидор, Kivi, Guava, Булғористон ва Клубничка ҷойгир аст.
Манбаи олии витаминҳо, кислотаи фолий ва холин тухм мебошанд. Онҳо ба пиршавии мағзи сар дахолат мекунанд, пайдоиши мелиор.
Бо вуҷуди он ки таъсири тухм дар бадан ҳанӯз пурра омӯхта нашудааст, манфиатҳои хӯрокхӯрӣ кайҳо буданд.
Фаъолияти мағзи сар чой сабзро беҳтар мекунад. Он дорои миқдори зиёди кофеин, инчунин лаҳр, ки эҳсоси изтиробро коҳиш медиҳад, хастагӣро коҳиш диҳед ва ба шумо истироҳат кунед. Дар байни дигар чизҳо, чой сабз барои беҳтар кардани хотира кӯмак мекунад.
Дар хотима бояд гуфт, ки парҳези ҳамаҷонибаи мутавозин роҳи арзон ва самарабахши беҳтар кардани фаъолияти мағзи сар аст.
Беҳтар аст, ки хӯрокҳои тоза ва табиӣ хӯрок хӯред ва истифодаи ҳаррӯзаи моеъро риоя кунед.
Ғизогирии мо бевосита ба фаъолияти устувори мағзи сар таъсир мерасонад. Бо мақсади нигоҳ доштани фаъолияти худ, илова ба ғизо, шумо бояд мунтазам машқҳои ҷисмонӣ ва қобилиятҳои маърифатиро мунтазам гузаронед.
Омодагии дорухона
Дар ҷаҳони муосир таъмин кардани худатон бо витаминҳои табиӣ хеле душвор аст. Дар раванди коркарди ғизо (стерилизатсия, ҳифз, густариши ҳарорати баланд ва паст), аксарияти моддаҳои фоиданок гум мешаванд. РОЙГОНИ ИНТИХОБОТ БАРОИ Унсурҳои гумшуда бо истифода аз аналогҳои синолати дорусозӣ.
Витаминҳо барои Фаъолияти хотира ва мағзи сари барои калонсолон ва кӯдакон метавонанд дар ҳама гуна дорухона харидан мумкин бошанд. Маънои онро дорад, ки дар он як планше маҷмӯи тамоми витамини лозим аст, ки барои мағзи сар маъмул аст. Он одатан бо унсурҳои микроэлементҳо якҷоя карда мешавад. Равиши қисмангирифта низ истифода мешавад, ки дорои ватаминҳои як гурӯҳ, масалан, гурӯҳи B.
Омодагӣ бо як моддаҳои фаъол (кислотаи фолий, витамини В) низ истеҳсол карда мешавад. Плюсҳои онҳо арзиши кам доранд, эҳтимолияти камтар аз истеъмоли аз меъёр зиёд ва аксуламали аллергия.
Табобатҳо мавҷуданд, ки витаминҳоро дар бар мегиранд, ки илова кардани иловаҳои nootropic барои беҳтар кардани хотираҳо ва диққат.
Алоҳида, кислотаи аминокислотаҳо ва омариши Омега-3 кислотаи худро ба фаъолияти мағзи сар) ҳавасманд мекунанд, арзиш дорад.
Мавҷизаҳои дорухона барои беҳтар кардани фаъолияти мағзи сар ба худ, консентратсияи шадид ва такмили хотираро беҳтар мекунад. Чунин витаминҳо шахсеро орому ором мекунанд. Одамони калонсол бояд иловаҳои парҳезӣ ва витаминҳоро бигиранд, зеро онҳо ба оҳанги бофтаи мағзи сар оварда расонанд ва ба барқарорсозии чандирии рагҳо мусоидат мекунанд.
Офариниро аз гирифтани витаминҳо интизор нашавед. Бо истифодаи мунтазами маводи мухаддир тағирот намоён хоҳад шуд.
Оғози синну соли маърифати маърифати маърифатӣ дар интизори ҳар касе ки дар муддати тӯлонӣ зиндагӣ мекунад, интизор аст. Аммо, чораҳои пешгирикунанда андешидани чораҳои муқаррарии мағзи сар дар оянда имкон медиҳанд.
Зарур аст, ки мутавозуқ бихӯред, ки истифодаи маҳсулоти табииро аз антиоксидантҳо ва витаминҳо барои фаъолияти рӯҳӣ истифода барад. Дар давраи фишори калони равонӣ, набудани мавсимии меваҳо ва сабзавоти тару тоза, дар синни қадимӣ, барои набудани витаминҳо бо омодагӣ ба тайёр кардани синхезҳо тавсия дода мешавад.